Najczęściej zadawane pytania przed rozpoczęciem terapii grupowej

Na czym polega terapia grupowa?

Terapia grupowa to forma psychoterapii, podczas której niewielka grupa osób spotyka się regularnie pod opieką jednego lub dwóch terapeutów. Choć uczestnicy często mierzą się z różnymi trudnościami, zwykle łączy ich podobny obszar pracy – na przykład regulacja emocji, lęk, trudności w relacjach, ADHD, ASD czy wyzwania związane z wchodzeniem w dorosłość.

W Centrum Terapii Grupowej „Między Innymi” prowadzimy grupy dla dzieci, nastolatków i dorosłych. Każda z nich ma jasno określony program dostosowany do wieku oraz potrzeb uczestników. Część grup ma charakter psychoterapeutyczny, a część opiera się na treningu konkretnych umiejętności, m.in. w nurcie DBT (Dialektycznej Terapii Behawioralnej).

Terapia grupowa to znacznie więcej niż rozmowa. Uczestnicy uczą się lepiej rozumieć swoje emocje, zachowania i relacje z innymi, ale przede wszystkim ćwiczą nowe umiejętności podczas spotkań i stopniowo przenoszą je do codziennego życia.

Jedną z największych wartości terapii grupowej jest możliwość uczenia się w relacji z innymi. Grupa staje się bezpiecznym miejscem do ćwiczenia komunikacji, stawiania granic, proszenia o pomoc czy radzenia sobie z trudnymi emocjami. Wiele osób po raz pierwszy doświadcza, że nie jest samo ze swoimi trudnościami.

Skuteczność terapii grupowej została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Dla wielu uczestników równie ważne jak praca z terapeutą okazuje się doświadczenie bycia zrozumianym, akceptowanym i otrzymywania informacji zwrotnej od osób, które przeżywają podobne wyzwania.

Dlaczego terapia grupowa jest tak skuteczna?

Dla wielu osób pierwsza myśl o terapii wiąże się z rozmową z terapeutą w cztery oczy. Terapia indywidualna jest rzeczywiście bardzo popularną formą pomocy psychologicznej.

Jednak w wielu sytuacjach równie skuteczna — a czasem nawet bardziej pomocna — okazuje się terapia grupowa.

Mimo to wiele osób ma wobec niej różne obawy. Pojawia się pytanie: czy rozmowa o trudnych sprawach w obecności innych osób naprawdę może pomóc?

Badania psychologiczne oraz doświadczenia terapeutyczne pokazują, że grupa może być bardzo ważnym i wspierającym środowiskiem zmiany.

Co to jest terapia grupowa?

Terapia grupowa polega na regularnych spotkaniach kilku osób, które pracują nad swoimi trudnościami pod opieką terapeuty.

Spotkania odbywają się w bezpiecznej i poufnej atmosferze, a terapeuta dba o to, aby każdy uczestnik miał przestrzeń do pracy nad swoimi doświadczeniami.

W zależności od rodzaju terapii grupa może mieć różny charakter. W niektórych podejściach ważna jest rozmowa o doświadczeniach, w innych — jak w treningu umiejętności DBT — uczestnicy uczą się konkretnych sposobów radzenia sobie z emocjami i relacjami.

Dlaczego grupa może tak bardzo pomagać?

Jednym z najbardziej wspierających doświadczeń w terapii grupowej jest odkrycie, że inni ludzie zmagają się z podobnymi trudnościami.

Wiele osób przychodzi na pierwsze spotkanie z poczuciem, że ich problemy są wyjątkowe lub że są z nimi zupełnie sami. W grupie często okazuje się, że inne osoby przeżywają podobne emocje i mają podobne doświadczenia.

To doświadczenie zmniejsza poczucie izolacji i pomaga spojrzeć na własne trudności z większą życzliwością.

Możliwość uczenia się od innych osób

W terapii grupowej uczestnicy mogą obserwować, jak inni radzą sobie z emocjami, konfliktami czy trudnymi sytuacjami w relacjach.

Często to właśnie historie innych osób pomagają spojrzeć na własne doświadczenia z nowej perspektywy.

Grupa staje się miejscem, w którym można:

• zobaczyć różne sposoby reagowania

• otrzymać informacje zwrotne od innych uczestników

• ćwiczyć nowe zachowania w bezpiecznym środowisku

Grupa jako przestrzeń do ćwiczenia relacji

Wiele trudności psychologicznych dotyczy relacji z innymi ludźmi. W terapii indywidualnej można o nich rozmawiać, ale w terapii grupowej pojawia się możliwość bezpośredniego doświadczania relacji w bezpiecznym środowisku.

Uczestnicy mogą uczyć się między innymi:

• wyrażania swoich potrzeb

• stawiania granic

• reagowania na emocje innych osób

• radzenia sobie z konfliktem

Dzięki temu nowe umiejętności mogą być od razu sprawdzane w praktyce.

Wspólne uczenie się nowych umiejętności

Spotkania w grupie terapeutycznej mają swoją dynamikę, która często wspiera proces zmiany. Uczestnicy mogą obserwować, jak inni radzą sobie z podobnymi trudnościami i stopniowo próbować nowych sposobów reagowania w bezpiecznej atmosferze.

W wielu grupach ważnym elementem jest także dzielenie się doświadczeniami z codziennego życia – tym, co było trudne, co się udało oraz z jakimi emocjami uczestnicy mierzyli się między spotkaniami.

Dzięki temu grupa staje się miejscem, w którym można nie tylko rozmawiać o swoich doświadczeniach, ale również stopniowo wprowadzać zmiany i sprawdzać, jak działają one w relacjach z innymi ludźmi.

Czy terapia grupowa jest dla każdego?

Terapia grupowa może być pomocna dla wielu osób, szczególnie wtedy, gdy trudności dotyczą emocji, relacji lub poczucia izolacji.

Jednocześnie nie zawsze jest to jedyna forma wsparcia. Czasami najlepszym rozwiązaniem jest połączenie terapii indywidualnej z pracą w grupie.

Decyzję o udziale w terapii grupowej warto podjąć po rozmowie ze specjalistą, który pomoże dobrać formę pomocy najlepiej dopasowaną do danej sytuacji.

Trening umiejętności DBT w Centrum terapii Grupowej Między Innymi

W naszym Centrum Terapii Grupowej na warszawskim Żoliborzu prowadzimy treningi umiejętności DBT dla osób, które chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami i budować bardziej satysfakcjonujące relacje.

Spotkania odbywają się w małych grupach, w bezpiecznej i wspierającej atmosferze. Uczestnicy mają możliwość poznawania nowych umiejętności oraz stopniowego wprowadzania ich w codziennym życiu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o naszych grupach lub o treningu umiejętności DBT, zapraszamy do kontaktu.

Terapia indywidualna czy grupowa – która forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia?

Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii często wiąże się z pytaniem: czy lepiej wybrać terapię indywidualną czy terapię grupową? Obie formy pracy psychologicznej mogą być bardzo pomocne, jednak różnią się sposobem prowadzenia procesu terapeutycznego oraz tym, jakie potrzeby wspierają.

W praktyce wybór nie polega na tym, która forma terapii jest „lepsza”, lecz która w danym momencie życia będzie najbardziej dopasowana do potrzeb danej osoby.

Terapia indywidualna – przestrzeń do pogłębionej pracy nad sobą

W terapii indywidualnej spotkanie odbywa się między jedną osobą a terapeutą. Taka forma pracy pozwala skupić się bardzo szczegółowo na osobistej historii, doświadczeniach oraz emocjach.

Dla wielu osób ważna jest możliwość spokojnego przyjrzenia się swoim przeżyciom w bezpiecznej relacji terapeutycznej. Sesje indywidualne pozwalają stopniowo rozumieć mechanizmy stojące za trudnościami i budować nowe sposoby radzenia sobie z emocjami.

Terapia indywidualna bywa szczególnie pomocna, gdy ktoś chce:

• przyjrzeć się własnej historii życia i ważnym doświadczeniom,

• lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne,

• pracować nad poczuciem własnej wartości,

• przepracować trudne doświadczenia z przeszłości,

• znaleźć spokojną przestrzeń do rozmowy o osobistych sprawach.

Dla wielu osób jest to pierwszy krok w pracy psychologicznej, ponieważ daje poczucie bezpieczeństwa i prywatności.

Terapia grupowa - praca poprzez relacje z innymi ludźmi

Terapia grupowa działa w nieco inny sposób. W spotkaniach uczestniczy kilka osób pracujących pod opieką terapeuty lub terapeutów.

Proces terapeutyczny zachodzi nie tylko poprzez rozmowę z prowadzącym, ale również poprzez interakcje między uczestnikami grupy. Dzięki temu pojawia się możliwość przyglądania się swoim reakcjom w relacjach oraz otrzymywania informacji zwrotnych od innych osób.

W terapii grupowej szczególnie ważne jest doświadczenie, że wiele trudności, które wydają się bardzo osobiste, jest wspólnych dla wielu ludzi.

Grupa może pomagać w rozwijaniu takich umiejętności, jak:

• wyrażanie emocji w relacjach,

• mówienie o swoich potrzebach,

• radzenie sobie z konfliktem,

• przyjmowanie informacji zwrotnej,

• budowanie bardziej autentycznego kontaktu z innymi.

Dla wielu osób jest to doświadczenie bardzo rozwijające, ponieważ pozwala zobaczyć swoje reakcje w relacjach w bezpiecznych warunkach.

Różne cele terapii

Choć zarówno terapia indywidualna, jak i grupowa pomagają w pracy nad emocjami i trudnościami psychicznymi, często odpowiadają na nieco inne potrzeby.

Terapia indywidualna częściej koncentruje się na:

• historii życia,

• osobistych doświadczeniach,

• głębokim rozumieniu własnych schematów.

Terapia grupowa natomiast szczególnie wspiera rozwój w obszarze:

• relacji interpersonalnych,

• komunikacji,

• regulacji emocji w kontakcie z innymi.

Dlatego w wielu podejściach terapeutycznych obie formy pracy są traktowane jako uzupełniające się elementy procesu terapeutycznego.

Czy można korzystać z obu form terapii jednocześnie?

W niektórych sytuacjach połączenie terapii indywidualnej i pracy w grupie może być bardzo korzystne.

Terapia indywidualna daje przestrzeń do pogłębionej refleksji nad własnymi doświadczeniami, natomiast grupa pozwala sprawdzać nowe sposoby funkcjonowania w relacjach z innymi ludźmi.

W wielu nurtach terapeutycznych – szczególnie w pracy z regulacją emocji – takie połączenie jest często stosowane.

Trening umiejętności DBT – przykład terapii grupowej

Jedną z form pracy grupowej jest trening umiejętności w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT).

W przeciwieństwie do klasycznej terapii grupowej trening DBT ma bardziej warsztatowy charakter – uczestnicy uczą się konkretnych umiejętności psychologicznych, które można stosować w codziennym życiu.

Program obejmuje między innymi:

• rozwijanie uważności,

• regulację emocji,

• tolerowanie kryzysów i silnego napięcia,

• skuteczność w relacjach z innymi ludźmi.

Dzięki pracy w grupie uczestnicy mogą nie tylko poznawać nowe strategie radzenia sobie z emocjami, ale również ćwiczyć je w bezpiecznym środowisku.

Jak wybrać odpowiednią formę terapii?

Wybór między terapią indywidualną a terapią grupową zależy od wielu czynników: rodzaju trudności, wcześniejszych doświadczeń terapeutycznych oraz osobistych preferencji.

Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od terapii indywidualnej, dla innych – udział w grupie terapeutycznej.

Najważniejsze jest to, aby forma wsparcia była dopasowana do aktualnych potrzeb i możliwości danej osoby. Jeśli nie masz pewności, która forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia, warto umówić się na konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą, który pomoże dobrać najbardziej dopasowaną formę wsparcia.

Terapia grupowa DBT w Centrum Terapii Grupowej Między Innymi

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi prowadzimy treningi umiejętności DBT dla osób, które chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami oraz rozwijać kompetencje w relacjach.

Zajęcia odbywają się w małych grupach i mają charakter praktycznego treningu umiejętności, które można stopniowo wprowadzać w codziennym życiu.

Dlaczego praca w grupie pomaga lepiej rozumieć siebie i budować zdrowsze relacje?

Terapia grupowa to jedna z najskuteczniejszych form wsparcia psychologicznego w obszarze relacji, regulacji emocji i rozwoju osobistego. W przeciwieństwie do terapii indywidualnej odbywa się w niewielkiej grupie osób, które pod opieką terapeuty wspólnie pracują nad swoimi trudnościami. Dzięki temu uczestnicy mają okazję nie tylko mówić o swoich doświadczeniach, ale także doświadczać nowych sposobów bycia z innymi ludźmi w bezpiecznej przestrzeni.

Wiele osób zastanawia się, czego tak naprawdę można nauczyć się w terapii grupowej. Okazuje się, że jej potencjał jest bardzo szeroki.

Lepsze rozumienie własnych emocji

Jedną z najważniejszych rzeczy, których uczą się uczestnicy terapii grupowej, jest rozpoznawanie i nazywanie własnych emocji. W codziennym życiu często działamy automatycznie – reagujemy napięciem, złością czy wycofaniem, nie zawsze rozumiejąc, co tak naprawdę się z nami dzieje.

W grupie terapeutycznej pojawia się przestrzeń do zatrzymania się i przyjrzenia swoim reakcjom. Dzięki temu można:

• lepiej zauważać, co wywołuje określone emocje,

• zrozumieć swoje potrzeby,

• nauczyć się bardziej świadomie reagować w trudnych sytuacjach.

Budowanie zdrowszych relacji

Relacje z innymi ludźmi są jednym z najczęstszych powodów zgłaszania się na terapię. W grupie terapeutycznej uczestnicy mają możliwość bezpiecznego eksperymentowania z nowymi sposobami komunikacji.

Można uczyć się między innymi:

• wyrażania swoich potrzeb i granic,

• mówienia o emocjach wprost,

• słuchania innych bez oceniania,

• przyjmowania informacji zwrotnej.

Grupa staje się swojego rodzaju „laboratorium relacji”, w którym można sprawdzić, jak nasze zachowania wpływają na innych i jakie reakcje wywołują.

Zrozumienie własnych schematów zachowania

Wiele naszych reakcji powtarza się w różnych sytuacjach – w pracy, w związkach czy w rodzinie. Terapia grupowa pomaga zauważyć te powtarzające się wzorce.

Dzięki kontaktowi z innymi uczestnikami można zobaczyć:

• jak reagujemy na krytykę lub odrzucenie,

• czy mamy tendencję do wycofywania się lub nadmiernego dostosowywania,

• czy trudno nam mówić o swoich potrzebach.

Zrozumienie tych schematów jest pierwszym krokiem do ich zmiany.

Większa pewność siebie

Wiele osób przychodzących na terapię zmaga się z poczuciem niepewności lub obawą przed oceną. Stopniowe dzielenie się swoimi doświadczeniami w grupie pomaga budować większą akceptację siebie i poczucie własnej wartości.

Uczestnicy często odkrywają, że inni ludzie mają podobne trudności i emocje. To doświadczenie zmniejsza poczucie samotności i wzmacnia poczucie przynależności.

Skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem

Terapia grupowa uczy także praktycznych sposobów radzenia sobie z napięciem i trudnymi emocjami. Uczestnicy mogą poznawać strategie, które pomagają:

• regulować emocje,

• radzić sobie z konfliktem,

• lepiej komunikować się w stresujących sytuacjach.

Wspólna praca nad trudnościami daje możliwość uczenia się zarówno z własnych doświadczeń, jak i z doświadczeń innych osób.

Poczucie wspólnoty i wsparcia

Jednym z najbardziej wartościowych doświadczeń terapii grupowej jest poczucie, że nie jest się samemu ze swoimi trudnościami. Spotkania z osobami, które przeżywają podobne wyzwania, często przynoszą ulgę i nadzieję na zmianę.

Wspierająca atmosfera grupy pomaga uczestnikom stopniowo otwierać się, dzielić swoimi przeżyciami i budować bardziej autentyczne relacje.

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi tworzymy bezpieczną przestrzeń do pracy nad emocjami, relacjami i rozwojem osobistym. Spotkania prowadzone są przez doświadczonych terapeutów, którzy dbają o atmosferę zaufania i wzajemnego szacunku.

Dla kogo jest terapia grupowa?

Terapia grupowa jest skuteczną formą pomocy dla wielu osób, jednak nie w każdej sytuacji będzie najlepszym pierwszym wyborem. To, czy grupa będzie odpowiednia, zależy przede wszystkim od aktualnych trudności, gotowości do pracy oraz celu, jaki chcemy osiągnąć.

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi prowadzimy grupy dla dzieci, nastolatków i dorosłych. Pracujemy m.in. z osobami doświadczającymi trudności w regulacji emocji, zaburzeń lękowych, ADHD, ASD, problemów w relacjach, niskiej samooceny czy przewlekłego stresu. Każda grupa ma określony program i jest dostosowana do wieku oraz potrzeb uczestników.

Terapia grupowa szczególnie dobrze sprawdza się u osób, które chcą nie tylko lepiej zrozumieć siebie, ale także ćwiczyć nowe sposoby funkcjonowania w relacjach z innymi. Grupa daje możliwość rozwijania umiejętności komunikacji, stawiania granic, radzenia sobie z emocjami, proszenia o pomoc czy budowania większej pewności siebie. To właśnie kontakt z innymi uczestnikami sprawia, że wiele zmian można przećwiczyć w bezpiecznych warunkach, a następnie przenieść do codziennego życia.

Są jednak sytuacje, w których rozpoczęcie terapii grupowej warto poprzedzić terapią indywidualną lub inną formą wsparcia. Dotyczy to między innymi osób przeżywających ostry kryzys psychiczny, ciężki epizod depresji, aktywne uzależnienie, nasilone objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub innych trudności, które mogłyby utrudniać bezpieczne korzystanie z pracy grupowej.

Dlatego udział w każdej grupie poprzedza konsultacja kwalifikacyjna. Jej celem nie jest ocenianie ani sprawdzanie, czy ktoś „nadaje się” do grupy. To rozmowa, podczas której wspólnie zastanawiamy się, jaka forma pomocy będzie w danym momencie najbardziej korzystna i która z naszych grup najlepiej odpowiada potrzebom uczestnika.

Warto również wiedzieć, że terapia grupowa i indywidualna nie wykluczają się. Wręcz przeciwnie – w wielu przypadkach wzajemnie się uzupełniają. Takie połączenie jest rekomendowane między innymi w Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT), gdzie terapia indywidualna pomaga pracować nad osobistymi doświadczeniami, a trening grupowy pozwala rozwijać konkretne umiejętności i wykorzystywać je w codziennym życiu. W naszym centrum wiele osób korzysta równocześnie z obu form wsparcia.

Jeżeli zastanawiasz się, czy terapia grupowa będzie dla Ciebie odpowiednia, zapraszamy na konsultację kwalifikacyjną do naszego centrum na warszawskim Żoliborzu. Pomożemy wybrać formę pracy najlepiej dopasowaną do Twoich potrzeb oraz etapu, na którym obecnie się znajdujesz.

Kto najbardziej skorzysta z terapii grupowej?

Terapia grupowa szczególnie dobrze sprawdza się u osób, których trudności pojawiają się lub nasilają w relacjach z innymi ludźmi.

Może być pomocna, jeśli:

• trudno Ci regulować emocje,

• często odczuwasz lęk lub napięcie,

• masz trudności w komunikowaniu swoich potrzeb,

• trudno Ci stawiać granice,

• boisz się oceny lub odrzucenia,

• czujesz się samotnie mimo kontaktu z innymi,

• masz ADHD lub ASD i chcesz rozwijać umiejętności społeczne oraz organizacyjne.

Grupa daje możliwość ćwiczenia nowych sposobów reagowania w bezpiecznym środowisku. Można otrzymać informacje zwrotne nie tylko od terapeutów, ale również od innych uczestników, którzy często mierzą się z podobnymi wyzwaniami.

W naszym Centrum Terapii Grupowej Między Innymi prowadzimy grupy dla dzieci, nastolatków i dorosłych, dlatego program pracy jest zawsze dostosowany do wieku i potrzeb uczestników.

Kiedy terapia indywidualna będzie lepszym wyborem?

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, czy lepsza będzie terapia indywidualna, czy terapia grupowa. Obie formy psychoterapii mają udowodnioną skuteczność, ale odpowiadają na nieco inne potrzeby i często wzajemnie się uzupełniają.

Terapia indywidualna może być lepszym rozwiązaniem, jeśli:

• przeżywasz ostry kryzys psychiczny,

• doświadczasz nasilonych objawów depresji, PTSD lub innych trudności wymagających intensywnej, indywidualnej pracy,

• zmagasz się z aktywnym uzależnieniem,

• potrzebujesz najpierw zbudować poczucie bezpieczeństwa, zanim rozpoczniesz pracę w grupie,

• chcesz skupić się na bardzo osobistych doświadczeniach lub traumatycznych wydarzeniach.

Podczas terapii indywidualnej można dokładniej przyjrzeć się własnej historii, schematom myślenia, emocjom i doświadczeniom, dostosowując tempo pracy do aktualnych możliwości danej osoby.

Z kolei terapia grupowa daje możliwość rozwijania umiejętności, których trudno nauczyć się wyłącznie podczas indywidualnych spotkań. To przestrzeń do ćwiczenia komunikacji, budowania relacji, wyrażania emocji, stawiania granic, przyjmowania informacji zwrotnej i uczenia się nowych sposobów reagowania w kontakcie z innymi ludźmi.

W wielu przypadkach najlepsze efekty przynosi połączenie obu form pomocy. Takie rozwiązanie rekomendowane jest między innymi w Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT), gdzie terapia indywidualna wspiera pracę nad osobistymi trudnościami, a trening umiejętności grupowych pozwala ćwiczyć nowe zachowania i stopniowo przenosić je do codziennego życia.

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi na warszawskim Żoliborzu wiele osób korzysta równocześnie z terapii indywidualnej i grupowej. Podczas konsultacji kwalifikacyjnej wspólnie zastanawiamy się, która forma wsparcia – lub ich połączenie – będzie najlepiej odpowiadać Twoim aktualnym potrzebom.

Czy można jednocześnie korzystać z terapii indywidualnej i grupowej?

Tak.

W wielu przypadkach połączenie terapii indywidualnej i terapii grupowej przynosi najlepsze efekty. Obie formy psychoterapii mają inne cele i wzajemnie się uzupełniają, dlatego coraz częściej są prowadzone równolegle.

Terapia indywidualna daje możliwość spokojnego przyjrzenia się własnym doświadczeniom, przekonaniom, emocjom i trudnościom. To przestrzeń do pracy nad bardzo osobistymi tematami oraz dostosowania tempa terapii do indywidualnych potrzeb.

Terapia grupowa pozwala natomiast rozwijać umiejętności w praktyce – w kontakcie z innymi ludźmi. Uczestnicy uczą się m.in. regulacji emocji, skuteczniejszej komunikacji, budowania relacji, stawiania granic, radzenia sobie z lękiem oraz lepszego rozumienia własnych reakcji. To właśnie możliwość ćwiczenia nowych sposobów funkcjonowania w bezpiecznym środowisku jest jedną z największych zalet terapii grupowej.

Wiele osób zauważa, że doświadczenia z grupy stają się ważnym tematem podczas terapii indywidualnej, a to, nad czym pracują z terapeutą, łatwiej wykorzystują później w relacjach z innymi oraz podczas kolejnych spotkań grupowych. Dzięki temu obie formy wsparcia wzajemnie się wzmacniają.

Takie połączenie jest rekomendowane między innymi w Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT). W tym podejściu terapia indywidualna pomaga pracować nad osobistymi trudnościami i celami, natomiast trening umiejętności grupowych pozwala uczyć się konkretnych strategii regulacji emocji, tolerowania kryzysu, uważności oraz skuteczności interpersonalnej.

Nie ma znaczenia, czy z terapii indywidualnej korzystasz w Centrum Terapii Grupowej Między Innymi, czy u innego psychoterapeuty. Najważniejsze jest to, aby obie formy wsparcia wzajemnie się uzupełniały. To, nad czym pracujesz podczas spotkań indywidualnych, możesz sprawdzać i rozwijać w grupie, a doświadczenia z grupy omawiać później ze swoim terapeutą. Dzięki temu proces terapeutyczny staje się bardziej spójny i skuteczny.

Warto jednak podkreślić, że korzystanie z terapii indywidualnej nie jest warunkiem uczestnictwa w grupie. Wiele osób bierze udział wyłącznie w terapii grupowej i również osiąga bardzo dobre efekty. Wszystko zależy od rodzaju trudności, celów terapii oraz aktualnych potrzeb uczestnika.

Jeżeli zastanawiasz się, czy połączenie terapii indywidualnej i grupowej będzie dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem, warto omówić to podczas konsultacji kwalifikacyjnej. Wspólnie wybierzemy formę wsparcia najlepiej dopasowaną do Twojej sytuacji.

Jak wygląda kwalifikacja do grupy?

To nie jest egzamin ani rozmowa, podczas której oceniamy, czy ktoś „nadaje się” do terapii grupowej. Konsultacja kwalifikacyjna ma pomóc odpowiedzieć na pytanie, czy dana grupa będzie najlepszą formą wsparcia właśnie dla Ciebie.

Podczas spotkania rozmawiamy o trudnościach, z którymi się mierzysz, Twoich oczekiwaniach oraz celach terapii. Pytamy również o dotychczasowe leczenie, wcześniejsze doświadczenia terapeutyczne oraz aktualne funkcjonowanie.

Na tej podstawie wspólnie zastanawiamy się, która z grup prowadzonych w Centrum Terapii Grupowej Między Innymi w Warszawie będzie najlepiej odpowiadała Twoim potrzebom. Czasami okazuje się, że najlepszym rozwiązaniem będzie terapia grupowa, czasami terapia indywidualna, a niekiedy połączenie obu form wsparcia.

Konsultacja jest przede wszystkim okazją do zadania pytań i rozwiania wątpliwości przed rozpoczęciem terapii.

Jak wygląda pierwsze spotkanie? 

Pierwsze spotkanie często budzi najwięcej emocji. To całkowicie naturalne. Większość osób przed rozpoczęciem terapii grupowej zastanawia się, czy będzie pasować do grupy, czy będzie musiała od razu opowiadać o sobie albo jak poradzi sobie z towarzyszącym stresem.

Dlatego jeszcze przed rozpoczęciem grupy odbywa się konsultacja kwalifikacyjna. Jest to okazja nie tylko do poznania terapeuty i zadania pytań, ale także do rozmowy o swoich obawach. Wspólnie zastanawiamy się, co mogłoby pomóc Ci poczuć się bezpieczniej podczas pierwszych spotkań. Jeśli będzie taka potrzeba, ustalamy również sposób, który ułatwi Ci rozpoczęcie pracy w grupie.

Pierwsze spotkanie grupowe ma przede wszystkim charakter organizacyjny i zapoznawczy. Omawiamy cele grupy, sposób pracy oraz zasady, które pomagają stworzyć atmosferę bezpieczeństwa i wzajemnego szacunku. Rozmawiamy między innymi o poufności, nieocenianiu innych uczestników, prawie do własnego tempa oraz możliwości zrezygnowania z udziału w ćwiczeniu, jeśli w danym momencie ktoś nie czuje się na to gotowy.

Nie oczekujemy również pełnej aktywności od pierwszego spotkania. Dla wielu osób pierwszym krokiem jest poznanie grupy, obserwowanie jej pracy i stopniowe oswajanie się z nową sytuacją. Z czasem, wraz ze wzrostem poczucia bezpieczeństwa, większość uczestników zaczyna angażować się coraz bardziej.

Nie oczekujemy, że już podczas pierwszego spotkania opowiesz o swoich najtrudniejszych doświadczeniach. Każdy ma własne tempo budowania zaufania i otwierania się przed innymi. W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi szanujemy to tempo i zachęcamy do uczestnictwa w sposób zgodny z aktualnymi możliwościami każdej osoby.

Czy będę pasować do grupy?

To jedna z najczęstszych obaw osób zapisujących się na terapię grupową.

Przed pierwszym spotkaniem wiele osób myśli podobnie: „A jeśli wszyscy będą bardziej otwarci ode mnie?”, „Co jeśli nie będę wiedzieć, co powiedzieć?”, „A jeśli okaże się, że jestem jedyną osobą z takim problemem?”.

Takie myśli są całkowicie naturalne.

Dlatego każda grupa jest poprzedzona konsultacją kwalifikacyjną. Jej celem jest nie tylko sprawdzenie, czy dana grupa będzie odpowiednia, ale również dobranie uczestników tak, aby mogli pracować nad podobnymi obszarami i korzystać ze wspólnych doświadczeń.

Co ciekawe, wiele osób rozpoczynających terapię ma poczucie, że jest „inna”, że nikt nie zrozumie ich trudności albo że nie pasuje do innych ludzi. W terapii schematów opisuje to schemat izolacji społecznej, czyli przekonanie, że jest się kimś odmiennym, niepasującym lub wykluczonym.

Jednym z najbardziej wartościowych doświadczeń terapii grupowej jest właśnie normalizacja. Uczestnicy odkrywają, że wiele ich trudności, emocji i sposobów myślenia jest znacznie bardziej powszechnych, niż dotychczas sądzili. Często po raz pierwszy spotykają osoby, które przeżywają podobne dylematy, lęki czy problemy w relacjach.

Nie szukamy osób o identycznych doświadczeniach ani podobnych osobowościach. Najważniejsze jest to, aby grupa była bezpiecznym miejscem do pracy, wzajemnego uczenia się i rozwijania nowych umiejętności.

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi w Warszawie prowadzimy grupy dla dzieci, młodzieży i dorosłych, dlatego każda z nich jest tworzona z myślą o konkretnych potrzebach uczestników. Dzięki temu łatwiej odnaleźć się w grupie i pracować nad trudnościami takimi jak regulacja emocji, zaburzenia lękowe, ADHD, ASD czy problemy w relacjach.

Czy muszę mówić o sobie?

Nie.

Nie ma obowiązku opowiadania o sobie podczas pierwszego spotkania ani ujawniania informacji, na które nie jesteś gotowy. Większość osób potrzebuje czasu, aby poczuć się bezpiecznie w nowej grupie – i jest to całkowicie naturalne.

Już na początku wspólnie ustalamy zasady pracy, które pomagają stworzyć atmosferę bezpieczeństwa i wzajemnego szacunku. Rozmawiamy między innymi o poufności, nieocenianiu innych uczestników oraz o tym, że podczas spotkań mówimy przede wszystkim o własnych doświadczeniach, emocjach i potrzebach, zamiast oceniać czy analizować innych.

Każdy uczestnik ma również prawo pracować we własnym tempie. Oznacza to, że nie ma obowiązku zabierania głosu w każdej dyskusji ani uczestniczenia we wszystkich ćwiczeniach. Jeśli w danym momencie nie czujesz się gotowy, możesz zrezygnować z udziału w ćwiczeniu lub powiedzieć o swoich wątpliwościach terapeucie. Zachęcamy do stopniowego angażowania się w pracę grupy, ale nigdy nikogo do tego nie zmuszamy.

Z czasem, gdy rośnie zaufanie do terapeutów i pozostałych uczestników, wiele osób zaczyna mówić coraz swobodniej. Dzieje się to we własnym tempie i często okazuje się, że obawy z pierwszego spotkania stopniowo ustępują poczuciu bezpieczeństwa oraz większej otwartości.

Aktywne uczestnictwo w terapii grupowej nie oznacza mówienia jak najwięcej. Czasem równie ważne jest uważne słuchanie, obserwowanie, udział w ćwiczeniach czy refleksja nad własnymi doświadczeniami. Każdy uczestnik wnosi do grupy coś wartościowego, nawet jeśli na początku mówi niewiele.

Co jeśli bardzo się stresuję?

To jedna z najczęstszych obaw osób rozpoczynających terapię grupową. Dla wielu uczestników samo zapisanie się do grupy jest dużym krokiem i wiąże się z niepewnością. Myśli takie jak „Co jeśli sobie nie poradzę?”, „A jeśli nie będę wiedział, co powiedzieć?”, „Co jeśli wszyscy będą na mnie patrzeć?” są bardzo częste.

Stres przed pierwszym spotkaniem nie oznacza, że terapia grupowa nie jest dla Ciebie. Wręcz przeciwnie – wiele osób rozpoczynających terapię doświadcza podobnych obaw. Zwykle okazuje się, że wyobrażenia o pierwszym spotkaniu są znacznie bardziej stresujące niż samo uczestnictwo w grupie.

Dlatego jeszcze przed rozpoczęciem terapii odbywa się konsultacja kwalifikacyjna. To dobry moment, aby powiedzieć terapeucie o swoich obawach i wspólnie zastanowić się, co pomoże Ci poczuć się bezpieczniej podczas pierwszych spotkań. Czasami wystarczy wiedzieć, czego można się spodziewać, a czasami ustalamy indywidualny sposób rozpoczęcia pracy w grupie.

Podczas pierwszego spotkania nie oczekujemy, że od razu będziesz aktywnie uczestniczyć w rozmowie czy opowiadać o swoich najtrudniejszych doświadczeniach. W naszej pracy szanujemy indywidualne tempo każdego uczestnika. Masz prawo najpierw obserwować, słuchać, a także zrezygnować z udziału w ćwiczeniu, jeśli w danym momencie nie czujesz się na to gotowy.

Terapeuci dbają o atmosferę bezpieczeństwa, wzajemnego szacunku i nieoceniania. Dzięki temu większość osób stopniowo oswaja się z grupą i z czasem zaczyna czuć się coraz swobodniej. Wielu uczestników mówi później, że największy stres towarzyszył im przed pierwszym spotkaniem, a nie w trakcie terapii.

Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii grupowej w naszym Centrum Między Innymi w Warszawie, pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z tym stresem sam. Rozmowa podczas konsultacji kwalifikacyjnej jest właśnie po to, aby odpowiedzieć na Twoje pytania, rozwiać wątpliwości i pomóc Ci spokojnie rozpocząć pracę w grupie.

Czy inni uczestnicy będą mnie oceniać?

To jedna z najczęstszych obaw osób rozpoczynających terapię grupową. Wiele osób zastanawia się, czy zostanie zaakceptowanych, czy inni nie uznają ich problemów za „dziwne”, „błahe” albo czy nie okaże się, że są jedyną osobą zmagającą się z takimi trudnościami.

W rzeczywistości większość uczestników przychodzi na pierwsze spotkanie z bardzo podobnymi myślami. Każdy jest w nowej sytuacji, dlatego zwykle bardziej skupia się na własnym stresie i niepewności niż na ocenianiu innych.

Od początku pracy dużą wagę przywiązujemy do stworzenia atmosfery bezpieczeństwa. Wspólnie ustalamy zasady obowiązujące w grupie – dotyczące poufności, wzajemnego szacunku, nieoceniania oraz mówienia przede wszystkim o własnych doświadczeniach i emocjach, zamiast komentowania czy oceniania innych osób. Dzięki temu uczestnicy wiedzą, czego mogą się spodziewać i jakie wartości są dla nas ważne.

Jednym z najbardziej wartościowych doświadczeń terapii grupowej jest odkrycie, że można otwarcie mówić o swoich trudnościach i zostać przyjętym z życzliwością oraz zrozumieniem. Dla wielu osób jest to pierwsza sytuacja, w której słyszą: „Ja też tak mam” albo „Doskonale rozumiem, o czym mówisz”. Takie doświadczenie pomaga zmniejszyć poczucie osamotnienia, wstydu i przekonanie, że „ze mną jest coś nie tak”.

Nie oznacza to oczywiście, że wszyscy uczestnicy zawsze myślą tak samo. Różnice zdań, odmienne perspektywy czy trudniejsze emocje są naturalną częścią terapii grupowej. To właśnie one często stają się okazją do uczenia się lepszej komunikacji, stawiania granic i budowania bezpiecznych relacji. Rolą terapeutów jest dbanie o to, aby rozmowa przebiegała z szacunkiem i sprzyjała rozwojowi wszystkich uczestników.

Jeżeli obawiasz się oceny lub trudno Ci zaufać nowym osobom, warto powiedzieć o tym podczas konsultacji kwalifikacyjnej. Takie obawy są bardzo częste i same w sobie nie są przeszkodą do rozpoczęcia terapii grupowej. W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi pomagamy uczestnikom stopniowo budować poczucie bezpieczeństwa i angażować się w pracę grupy we własnym tempie.

Ile osób liczy grupa?

Liczba uczestników zależy od rodzaju grupy oraz jej celu terapeutycznego. W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi w Warszawie większość grup liczy od 6 do 12 osób.

Taka liczebność pozwala z jednej strony stworzyć różnorodne środowisko do nauki i budowania relacji, a z drugiej daje każdemu uczestnikowi przestrzeń do aktywnego udziału w spotkaniach.

Zbyt mała grupa ogranicza możliwość uczenia się od innych osób, natomiast zbyt duża utrudnia indywidualną pracę i budowanie poczucia bezpieczeństwa. Dlatego liczba uczestników jest zawsze dostosowana do charakteru grupy oraz wieku osób biorących w niej udział.

W niektórych grupach początek programu odbywa się w mniejszym składzie. Zdarza się również, że przez pierwsze tygodnie grupa ma charakter otwarty, co oznacza, że po rozpoczęciu mogą dołączyć jeszcze pojedyncze osoby. Takie rozwiązanie stosujemy wyłącznie wtedy, gdy jest ono zgodne z założeniami programu i nie zakłóca procesu terapeutycznego. Po zamknięciu grupy skład uczestników pozostaje już niezmieniony.

Informację o tym, czy dana grupa ma charakter otwarty czy zamknięty oraz ilu uczestników planujemy przyjąć, zawsze przekazujemy podczas konsultacji kwalifikacyjnej.

Czy wszystko, co powiem, zostaje w grupie? 

Poufność jest jedną z podstawowych zasad terapii grupowej i warunkiem budowania zaufania między uczestnikami.

Już podczas pierwszego spotkania wspólnie ustalamy zasady dotyczące zachowania poufności. Oznacza to, że uczestnicy zobowiązują się nie przekazywać poza grupą informacji dotyczących innych osób ani tego, czym dzielą się podczas spotkań.

Dzięki temu terapia grupowa staje się bezpiecznym miejscem do rozmowy o własnych doświadczeniach, emocjach i trudnościach.

Poufność nie oznacza jednak, że nie możesz rozmawiać o własnych przeżyciach. Możesz opowiadać o tym, czego sam doświadczasz podczas terapii. Prosimy jedynie o nieujawnianie historii i danych innych uczestników.

Czy uczestnicy kontaktują się poza spotkaniami?

To zależy od charakteru grupy.

W klasycznej psychoterapii grupowej często zaleca się ograniczenie kontaktów między uczestnikami poza spotkaniami. W naszym centrum prowadzimy jednak wiele grup o charakterze treningowym i rozwojowym, w których ważnym elementem pracy jest rozwijanie umiejętności budowania relacji oraz przenoszenie ich do codziennego życia.

Dlatego nie zakazujemy kontaktów między uczestnikami poza zajęciami. W wielu grupach uczestnicy tworzą wspólną grupę mailową lub komunikator, wymieniają się informacjami organizacyjnymi, wspierają się w realizacji zadań czy przypominają sobie o ćwiczonych umiejętnościach. Zdarza się również, że jeśli spotkanie nie odbywa się z powodu święta lub przerwy, uczestnicy samodzielnie organizują wspólny spacer czy wyjście na kawę.

Mamy wiele dobrych doświadczeń z takich kontaktów. Dla części osób – szczególnie tych, które od lat zmagają się z samotnością, lękiem społecznym, ADHD czy ASD – grupa terapeutyczna staje się pierwszym miejscem, w którym mogą nawiązać bezpieczne relacje i stopniowo przenosić nowe umiejętności poza gabinet.

Jednocześnie dbamy o to, aby kontakty między uczestnikami wspierały proces terapii. Jeżeli pojawią się nieporozumienia, poczucie wykluczenia, tworzenie podgrup lub konflikty, zachęcamy do omawiania ich podczas spotkań. Takie sytuacje często stają się wartościowym materiałem do pracy terapeutycznej i okazją do ćwiczenia otwartej komunikacji, rozwiązywania konfliktów oraz budowania zdrowych relacji.

Każda grupa ma swoje zasady dotyczące kontaktów poza zajęciami. Są one omawiane na początku pracy i dostosowane do charakteru programu oraz potrzeb uczestników.

Co jeśli opuszczę spotkanie?

Rozumiemy, że każdemu mogą zdarzyć się choroba, wyjazd czy inne nieprzewidziane sytuacje. Jednorazowa nieobecność zwykle nie zakłóca procesu terapii grupowej.

Warto jednak pamiętać, że terapia grupowa opiera się na regularnych spotkaniach i stopniowym budowaniu zaufania między uczestnikami. Każde spotkanie jest częścią większego procesu – uczestnicy uczą się nowych umiejętności, poznają się nawzajem i wspólnie tworzą bezpieczną przestrzeń do pracy.

Regularna obecność ma znaczenie nie tylko dla własnych postępów, ale również dla całej grupy. Gdy ktoś często opuszcza spotkania, pozostali uczestnicy mogą mieć poczucie, że otwierają się przed osobą, której sami dobrze nie poznają lub która nie uczestniczy w pełni we wspólnym procesie. Może to utrudniać budowanie zaufania i poczucia bezpieczeństwa w grupie.

Z tego względu zachęcamy do możliwie regularnego uczestnictwa oraz informowania terapeuty o planowanych nieobecnościach. Dzięki temu grupa wie, czego się spodziewać, a terapeuci mogą odpowiednio zadbać o przebieg procesu terapeutycznego.

Jeżeli z różnych powodów opuszczasz więcej spotkań lub przewidujesz dłuższą przerwę, warto porozmawiać o tym z terapeutą. Wspólnie zastanowimy się, jakie rozwiązanie będzie najlepsze zarówno dla Ciebie, jak i dla całej grupy.

Jak długo trwa terapia grupowa?

Czas trwania terapii grupowej zależy od rodzaju grupy oraz jej celu. W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi w Warszawie prowadzimy przede wszystkim długoterminowe grupy terapeutyczne, obejmujące zazwyczaj około 30–35 spotkań.

Z naszego doświadczenia wynika, że trwała zmiana wymaga czasu. Rozwijanie umiejętności regulacji emocji, budowanie satysfakcjonujących relacji, praca nad samooceną czy zmianą utrwalonych sposobów funkcjonowania to proces, którego trudno dokonać podczas kilku spotkań.

Dlatego większość naszych programów obejmuje cały cykl terapeutyczny, a nie pojedynczy moduł poświęcony jednemu zagadnieniu. Przykładowo w treningach Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT) uczestnicy przechodzą przez wszystkie podstawowe moduły programu – uważność, regulację emocji, tolerancję kryzysu oraz skuteczność interpersonalną. Dzięki temu uczą się kompleksowo radzić sobie z trudnościami, zamiast skupiać się wyłącznie na jednym obszarze.

Prowadzimy również krótsze programy, obejmujące około 10 spotkań. Są one skoncentrowane na konkretnym temacie lub rozwijaniu wybranych umiejętności i stanowią uzupełnienie naszej oferty.

Informacje o liczbie spotkań, czasie trwania programu oraz jego celach zawsze znajdują się w opisie danej grupy i są omawiane podczas konsultacji kwalifikacyjnej. Dzięki temu jeszcze przed rozpoczęciem terapii wiesz, jak będzie wyglądał cały proces.

Jak często odbywają się spotkania?

Większość naszych grup spotyka się raz w tygodniu o stałej porze.

Regularność jest ważnym elementem terapii grupowej. Spotkania odbywające się co tydzień pozwalają stopniowo rozwijać nowe umiejętności, omawiać doświadczenia z codziennego życia i utrzymywać ciągłość procesu terapeutycznego.

Stały termin ułatwia również budowanie poczucia bezpieczeństwa i zaufania w grupie.

Czy mogę zrezygnować w trakcie terapii?

Tak.

Udział w terapii grupowej jest dobrowolny i w każdej chwili możesz podjąć decyzję o zakończeniu udziału.

Kwestie organizacyjne związane z rezygnacją, okresem wypowiedzenia czy zasadami uczestnictwa są opisane w kontrakcie terapeutycznym, który omawiamy i podpisujemy przed rozpoczęciem terapii.

Z naszej perspektywy równie ważny jest jednak wymiar terapeutyczny takiej decyzji. Zdarza się, że chęć rezygnacji wynika z powodów organizacyjnych lub zmiany życiowej sytuacji. Czasami pojawia się jednak wtedy, gdy terapia zaczyna dotykać trudnych emocji, ważnych doświadczeń lub pojawiają się trudności w relacjach z innymi uczestnikami.

Dlatego zachęcamy, aby przed podjęciem ostatecznej decyzji porozmawiać o niej z terapeutą. Taka rozmowa nie ma na celu przekonywania do pozostania w grupie, ale lepsze zrozumienie powodów rezygnacji i wspólne zastanowienie się, jakie rozwiązanie będzie najbardziej pomocne.

Niezależnie od decyzji, zależy nam, aby zakończenie terapii przebiegało w sposób świadomy i z poszanowaniem zarówno potrzeb uczestnika, jak i procesu terapeutycznego całej grupy.

Jak wybrać odpowiednią grupę?

Nie musisz podejmować tej decyzji samodzielnie.

W Centrum Terapii Grupowej Między Innymi każdą terapię grupową poprzedza konsultacja kwalifikacyjna. Podczas spotkania rozmawiamy o Twoich trudnościach, oczekiwaniach oraz celach terapii.

Na tej podstawie wspólnie wybieramy grupę najlepiej dopasowaną do Twoich potrzeb. Uwzględniamy między innymi wiek, rodzaj trudności oraz cele, nad którymi chcesz pracować.

Prowadzimy grupy dla dzieci, młodzieży i dorosłych, w tym grupy rozwijające umiejętności regulacji emocji, komunikacji, funkcjonowania w relacjach oraz treningi oparte na Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT). Dzięki temu możemy zaproponować formę wsparcia odpowiadającą zarówno osobom z trudnościami emocjonalnymi, jak i osobom z ADHD, ASD czy zaburzeniami lękowymi.