Terapia indywidualna czy grupowa?

Data publikacji: 08.03.2026

Terapia indywidualna czy grupowa – która forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia?

Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii często wiąże się z pytaniem: czy lepiej wybrać terapię indywidualną czy terapię grupową? Obie formy pracy psychologicznej mogą być bardzo pomocne, jednak różnią się sposobem prowadzenia procesu terapeutycznego oraz tym, jakie potrzeby wspierają.

W praktyce wybór nie polega na tym, która forma terapii jest „lepsza”, lecz która w danym momencie życia będzie najbardziej dopasowana do potrzeb danej osoby.

Terapia indywidualna – przestrzeń do pogłębionej pracy nad sobą

W terapii indywidualnej spotkanie odbywa się między jedną osobą a terapeutą. Taka forma pracy pozwala skupić się bardzo szczegółowo na osobistej historii, doświadczeniach oraz emocjach.

Dla wielu osób ważna jest możliwość spokojnego przyjrzenia się swoim przeżyciom w bezpiecznej relacji terapeutycznej. Sesje indywidualne pozwalają stopniowo rozumieć mechanizmy stojące za trudnościami i budować nowe sposoby radzenia sobie z emocjami.

Terapia indywidualna bywa szczególnie pomocna, gdy ktoś chce:

• przyjrzeć się własnej historii życia i ważnym doświadczeniom,

• lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne,

• pracować nad poczuciem własnej wartości,

• przepracować trudne doświadczenia z przeszłości,

• znaleźć spokojną przestrzeń do rozmowy o osobistych sprawach.

Dla wielu osób jest to pierwszy krok w pracy psychologicznej, ponieważ daje poczucie bezpieczeństwa i prywatności.

Terapia grupowa - praca poprzez relacje z innymi ludźmi

Terapia grupowa działa w nieco inny sposób. W spotkaniach uczestniczy kilka osób pracujących pod opieką terapeuty lub terapeutów.

Proces terapeutyczny zachodzi nie tylko poprzez rozmowę z prowadzącym, ale również poprzez interakcje między uczestnikami grupy. Dzięki temu pojawia się możliwość przyglądania się swoim reakcjom w relacjach oraz otrzymywania informacji zwrotnych od innych osób.

W terapii grupowej szczególnie ważne jest doświadczenie, że wiele trudności, które wydają się bardzo osobiste, jest wspólnych dla wielu ludzi.

Grupa może pomagać w rozwijaniu takich umiejętności jak:

• wyrażanie emocji w relacjach,

• mówienie o swoich potrzebach,

• radzenie sobie z konfliktem,

• przyjmowanie informacji zwrotnej,

• budowanie bardziej autentycznego kontaktu z innymi.

Dla wielu osób jest to doświadczenie bardzo rozwijające, ponieważ pozwala zobaczyć swoje reakcje w relacjach w bezpiecznych warunkach.

Różne cele terapii

Choć zarówno terapia indywidualna, jak i grupowa pomagają w pracy nad emocjami i trudnościami psychicznymi, często odpowiadają na nieco inne potrzeby.

Terapia indywidualna częściej koncentruje się na:

• historii życia,

• osobistych doświadczeniach,

• głębokim rozumieniu własnych schematów.

Terapia grupowa natomiast szczególnie wspiera rozwój w obszarze:

• relacji interpersonalnych,

• komunikacji,

• regulacji emocji w kontakcie z innymi.

Dlatego w wielu podejściach terapeutycznych obie formy pracy są traktowane jako uzupełniające się elementy procesu terapeutycznego.

Czy można korzystać z obu form terapii jednocześnie?

W niektórych sytuacjach połączenie terapii indywidualnej i pracy w grupie może być bardzo korzystne.

Terapia indywidualna daje przestrzeń do pogłębionej refleksji nad własnymi doświadczeniami, natomiast grupa pozwala sprawdzać nowe sposoby funkcjonowania w relacjach z innymi ludźmi.

W wielu nurtach terapeutycznych – szczególnie w pracy z regulacją emocji – takie połączenie jest często stosowane.

Trening umiejętności DBT – przykład terapii grupowej

Jedną z form pracy grupowej jest trening umiejętności w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT).

W przeciwieństwie do klasycznej terapii grupowej trening DBT ma bardziej warsztatowy charakter – uczestnicy uczą się konkretnych umiejętności psychologicznych, które można stosować w codziennym życiu.

Program obejmuje między innymi:

• rozwijanie uważności,

• regulację emocji,

• tolerowanie kryzysów i silnego napięcia,

• skuteczność w relacjach z innymi ludźmi.

Dzięki pracy w grupie uczestnicy mogą nie tylko poznawać nowe strategie radzenia sobie z emocjami, ale również ćwiczyć je w bezpiecznym środowisku.

Jak wybrać odpowiednią formę terapii?

Wybór między terapią indywidualną a terapią grupową zależy od wielu czynników: rodzaju trudności, wcześniejszych doświadczeń terapeutycznych oraz osobistych preferencji.

Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od terapii indywidualnej, dla innych – udział w grupie terapeutycznej.

Najważniejsze jest to, aby forma wsparcia była dopasowana do aktualnych potrzeb i możliwości danej osoby. Jeśli nie masz pewności, która forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia, warto umówić się na konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą, który pomoże dobrać najbardziej dopasowaną formę wsparcia.

Terapia grupowa DBT w Centrum Terapii Grupowej „Między Innymi”

W Centrum Terapii Grupowej „Między Innymi” prowadzimy treningi umiejętności DBT dla osób, które chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami oraz rozwijać kompetencje w relacjach.

Zajęcia odbywają się w małych grupach i mają charakter praktycznego treningu umiejętności, które można stopniowo wprowadzać w codziennym życiu.