20-spotkaniowy Grupowy Trening Umiejętności Interpersonalnych DBT dla młodzieży 16-18 lat

20-spotkaniowy trening DBT oparty na praktyce uważności, regulacji emocji i skutecznej komunikacji.

Grupowy Trening Umiejętności DBT dla młodzieży w wieku 16-18 lat to cykl spotkań, które pomagają młodym osobom lepiej rozumieć emocje, radzić sobie z napięciem i budować satysfakcjonujące relacje.

Program opiera się na zasadach terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) stworzonej przez Marshę Linehan i łączy elementy uważności, akceptacji i zmiany.

Trening skierowany jest do nastolatków, którzy:

• przeżywają silne emocje i chcą nauczyć się, jak je regulować

• mają trudność w komunikacji lub stawianiu granic

• reagują impulsywnie, wycofują się lub czują się niezrozumiani

• chcą lepiej radzić sobie w relacjach z rówieśnikami i dorosłymi

Spotkania odbywają się w kameralnej, wspierającej atmosferze. Każde zajęcia łączą psychoedukację, ćwiczenia praktyczne i rozmowę o doświadczeniach uczestników.

Czego uczymy w trakcie treningu?

Trening obejmuje 20 spotkań podzielonych na cztery moduły:

🔹Uważność

Pierwszy moduł wprowadza w praktykę świadomej obecności – by zatrzymać się, zauważyć co się dzieje „tu i teraz” i działać w zgodzie z własnym mądrym umysłem.

 Uczestnicy uczą się obserwować emocje bez oceniania i podejmować decyzje z większym spokojem.

🔹Umiejętności interpersonalne

Drugi moduł to nauka budowania i utrzymywania relacji w sposób spokojny, skuteczny i empatyczny.

Uczestnicy trenują, jak:

• wyrażać swoje potrzeby i opinie w sposób zrozumiały

• mówić „nie” z szacunkiem do siebie i innych

• rozwiązywać konflikty bez eskalacji

• prosić o wsparcie i przyjmować je z otwartością

• dbać o siebie w relacjach bez poczucia winy

Dzięki ćwiczeniom młodzież rozwija poczucie sprawczości, wiarę w siebie i elastyczność emocjonalną, które przekładają się na większy spokój i lepsze relacje na co dzień.

🔹Regulacja emocji

Trzeci moduł związany jest z praktyką umiejętności pomocnych w utrzymywaniu stabilnego nastroju.

Uczestnicy dowiedzą się:

• co wpływa na nasz nastrój

• o zależności nastroju od codziennych nawyków

• jakie czynności poprawiają nastrój

• o zależności sposobu myślenia i emocji

🔹Umiejętności przetrwania kryzysu psychicznego

Ostatni moduł koncentruje się na nauce umiejętności potrzebnych w przezwyciężaniu impulsów wynikających z intensywnych emocji. Porozmawiamy o tym, jak osłabić intensywność naszych emocji oraz jak postępować w chwilach kryzysu.

Dedykowany jest również osobom z doświadczeniem w stosowaniu niezdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami, jak samookaleczanie się, sięganie po używki, zachowania agresywne.

📅 Organizacja:

Czas trwania: 20 spotkań 

Częstotliwość: raz w tygodniu, 90 min

Termin: poniedziałki, godz. 18.45-20.15, od 01.02.2026 r.

Miejsce: Warszawa, ul. Cieszkowskiego 2/6

Liczba uczestników: 8-12 osób

Wiek: 16-18 lat

Koszt: 3000 zł (możliwość płatności w dwóch ratach)

Osoby prowadzące:

Maria Kruszewska - psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkolenia 

Emilia Łabiak - w trakcie studiów magisterskich z psychologii

Sebastian Musiał - psycholog sportowy

Obowiązuje spotkanie kwalifikacyjne (200 zł / 50 min)

📩 Zgłoszenia:

Maria Kruszewska - 608 212 252